przed i

[...] mnie trening na wielką masę czy dążenie zeby w bicepsie miec 50cm. Chciałbym mieć w bicepsie około 38-40cm. Ponieważ plywam na windsurfingu a tam głównie pracuja mięśnie przedramienia powiedzcie jak je trenować. Dodam jeszcze ze mam lekko uszkodzony nadgarstek w prawej rece i cwiczenia typu pompki kompletnie odpadają (miedzy innymi dlatego [...]

[...] Zmienic zakres powtorzen i nie schodzic do 5 tylko robic 20-15-10? Czy wogole nie robic? Powiem jeszcze tylko, ze jakos wolno mi sie regeneruja prostowniki bo je czuje przed kazdym kolejnym treningiem. Moze robic rzadziej te cwiczenia? Przeplatam co trening. Kiedys nie robilem tych cwiczen a teraz nie wyobrazam sobie treningu bez nich. [...]

[...] robione EKG i wszystko jest wporzadku. Takie "chrzakanie" w okolicy serca zdaza sie gdy biore oddech i niekiedy lapie mnie dusznosc. Prosze o porade co zrobic. Dodam jeszcze ze jest to takie cos ze np Siedze spokojnie przed monitorem i nagle takie mocniejsze udezenie serca i zaniepokojienie Zmieniony przez - n-gage w dniu 2008-02-13 21:03:42

Od 5 miechów chodze na siłownie i przez ten okres nie powiem troche mi urosły mieśnie - przede wszystkim barki, biceps, klatka piersiowa ale cóz z tego skoro stałem sie bardziej misiakowaty. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu. Mam plan treningowy i nie wiem co sie dzieje poniewaz przybyło mi w sumie 8 kg przez te 5 miesiecy no i troche w pasie. [...]

[...] Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia „dzień dobry" 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch Środa 1.Hack przysiady 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] białka ,węgli i tłuszczu oraz wagi produktów ponieważ będę musiał to poobliczać i później wstawię gotowa rozpiskę chodzi mi o ogólny zarys 9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan 12:30 ryz/makaron/kasza + [...]

[...] -Mutant mass/bialeczko. Bardzo prosze o pomoc, moze nie mam jakosc bardzo zbilansowanej diety.. Ale staram sie jesc duzo i w miare zdrowo, tluszcze ogarniczam, duzo bialka/wegli sie staram jesc. Posilek przed snem rowniez. Lecz efekty na "sucho" nawet ladne sa, lecz chce sobie ostro przykatowac, by w te 2 miesiace ladnie urosnac :). Knapcio.

[...] kg (pół roku temu 96) nie trenuję od 4 lat. Zaczełem pakować jak miałem 15 lat i ważyłem 54 kg. Zaznaczę, że mam 172 wzrostu, po 3 latach treningu całkiem fajnie wyglądałem, przed maturą miałem 82 km i 42 w łapce. Oczywiścię nie będę ściemniał, że nie brałem (próbowałem takich koksów jak: metka, teść, omka, deka). Ale przestałem trenować i z [...]

[...] robilem. dam taki przykład. Facet cwiczy sucho walczy z cieżarem i cwiczy w ****u dalej drugi typ facet wziol jednego cykla i juz nigdy wiecej nie wezme, stwierdzil ze bedzie naturalnie cwiczyc. Czy temu drugiemu bedzie gorzej juz cwiczyc nie to samo co przed cyklem? Bo ja wlasnie sie tak czuje.Czuje ze brakuje mi energi ktorą kiedys mialem.

[...] 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Filet z kurczaka lub ryby Ryż 80 g Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu tu mam problem Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk w [...]

[...] na drążku do klatki 5x 3a uchwyt dolny do brzucha 3x 3b drążek górny w dół 3x 4. Sztanga płasko 5x 4a sztangielki skos góra 3x wypychanie z klatki 3x 5 sztanga z przed klatki 5x 5a sztangielki do brody 3x 5b sztangielki na bok leżąc 3x 6 uginanie Hantli młotkowo 5x 6a uginanie hantli modlitewnik 3x 6b uginanie hantli suplikacja 3x [...]

[...] Ilość uczestników nieograniczona 2. Zasady: Uczestnik musi wycisnąć jak największą ilość razy sztangę o wadze połowy swojego ciała. Poprawna technika będzie pokazywana przed startem konkurencji. Program imprezy 11:30 – ważenie zawodników 11:30-12:00 – rozgrzewka 12.00 – start zawodników 3. Rejestracja Aby wziąć udział w „Wielokrotnym [...]

[...] - szynka z indyka 50g - twaróg półtłusty 50g - orzechy włoskie 50g Do tego pare owoców dziennie o róznych porach. O ile dobrze policzylem to: Śniadanie- 24g-b, 38g-tł, 62g-ww II Śniadanie-22g-b, 13g-tł, 54g-ww Posiłek przedtreningowy-36g-b, 17g-tł, 50g-ww Posiłek potreningowy-22g-b, 2g-tł, 45g-ww Kolacja-23g-b, 11g-tł, 30g-ww Pozdrawiam.

[...] z hantlami: 3 serie po 8 powtórzeń. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 3 serie po 8 powtórzeń, Wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 10 powtórzeń, Wyciskanie sztangi z przed głowy: 2 serie po 8 powtórzeń, Sztrugsy: 4 serie po 10 powtórzeń Czwartek - (Brzuszki) A6W i Triceps 5 seri po 10 powtórzeń z hantlami. Piątek -(Klatka piersiowa) Jak [...]

[...] czy to się da(aby zbudować mieśnie samym pływaniem)? co jeść jakie proporcje na kg masy, ? Ile razy w tygodniu trenować (myslałem trzy razy w tyg po szkole, ), i czy przed samym treningiem jakas odzywke jako posilek przedtreningowy bo normalnego posilku nie dam rady zjesc ? i ostatnie jak pływać czytałem coś aby robić na przemiennie cykle [...]

[...] FBW bardzo przypadly mi one do gustu i stworzylem wczoraj swoj, oparty o art Arnolda ktory pisal ze najwieksza mase zdobyl na cwiczeniach zlozonych (cwiczyl cale cialo) w przedziale powtorzen 8-6 (i ja chcialem tez wykombinowac jakies FBW zeby wykorzystac ten system , podalem go kumplom cwiczacym na dzielonym i sa bardzo zadowoleni wiec czemu [...]

Podam przykładowe jadłospisy, które nie są idealne, ale jestem ciekaw Waszych uwag. Redukuję od 85kg, do teraz- 66kg, przy wzroście 173cm. Mam 17 lat. Przed wejściem na masę chcę osiągnąć niski bf%. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, w tym: -pon, śr, pt: Trening siłowy (1 godzina) + 20 minut aerobów nie bieżni 12km/h -wt, czw: Trening interwałowy na bieżni [...]

[...] wizycie którą złożyłem może dwa tygodnie po pojawieniu się przeskakiwania odpuściłem treningi na miesiąc. Nic się nie zmieniło przeskakiwanie pozostało i było takie samo jak przed wizytą dlatego powróciłem do lekkich treningów żeby podtrzymać formę. Przeszukałem trochę internetu i podejrzewam że problem leży w ścięgnie mięśnia nadgrzebieniowego, [...]

[...] 43 a 43.5 gdy juz uda mi sie osiagnac te 43.5 to po jakims czasie i tak spada do 43cm...za nic nie moge zwiekszyc tego rozmiaru chocby do 44...pomiary oczywiscie podaje przed treningiem...kilka lat temu moje poczatki trening biceps triceps odbywal sie w osobne dni....od dlugiego czasu cwicze razem jeden trening biceps triceps 3 do czterech [...]

[...] dobrych (nie wybitnych) wyników w każdym aspekcie sportowym. Mógł by mi ktoś również polecić jakiś trening z masą ciała który był bym w stanie wykonywać codziennie rano przed pracą - maks 40 minut z rozgrzewką, może być podzielony z grubsza na dni i na partie - zależy mi na utrzymaniu dzięki niemu siły Zmieniony przez - taon666 w dniu [...]